多喝汤水，例如鸡汤,排骨汤,鲫鱼汤,猪脚，黄豆，米酒等食物；
多吃坚果类如红枣，核桃，芝麻等，多吃新鲜蔬菜水果；
宜清淡，少吃辛辣，少吃冰激凌等生冷硬的食物，少吃油炸食物；少喝茶；
少喝牛奶，因为容易产生气体；
还找到这些内容：
可以吃的：
1要高热量，需要摄入羊肉，瘦猪肉，牛肉等动物性食品和高热能的硬果类食品，如核桃，花生，芝麻，松子等，紫菜，海带。
2高蛋白质，小米豆类，豆制品，鸡肉，兔肉，鸡蛋，鱼类，每日搭配2-3种
3保证钙等无机盐的需求，牛奶，虾米，水产，
4水分，流质食品，如小米粥，排骨汤等汤粥类。
5水溶性维生素，如维生素B和C要充足，牛奶，面汤，红糖，鸡肉，小米，鸡蛋，蔬菜，肉汤，鲤鱼，水果，每日200-500克
哺乳妈妈要忌口的食物
1、 有可能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦乳精、人参等食物；
2、 产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、过量的酒、咖啡等。可少量食用胡椒、醋；
3、 母乳喂养新生儿期间，妈妈最好不要吃辛辣、鱼、虾等食物，以免加重湿疹，特别是父母有过敏史的婴儿；
4、 喂母乳期间，妈妈食用一些易产气的食物如大蒜、洋葱、西兰花等蔬菜后，宝宝会出现肠胶痛样反应，主要表现为哭闹并难以安慰或更频繁的吃奶（结果形成恶性循环）；
5、 对哺乳妈妈来说，大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议在自行服药前，征得医生建议，以便服用适合的药物；
6、 喂奶期间，妈妈尽量不要吃腌制的鱼、肉一类食物。一般成人每天食盐量为4.5~6克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增高；
7、 研究表明：食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，有可能造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果，乳母千万不要贪鲜喜食味精；
8、 不要喝茶叶水，因为茶叶中含有的物质（酚类、茶碱）会通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭（兴奋），婴儿睡眠不好，还会引起其他并发症，影响婴儿健康。
母乳喂养需要做哪些准备？要喝孕妇奶粉吗？
个人觉得喝可以让哺乳期的营养吸收更均衡 ，毕竟孕妇奶粉是专门针对孕妇设计的，像平时的饮食中吸收率比较低的铁元素，就可以通过孕妇奶粉补充，仅仅依靠饮食是不够的。在孕检时不少孕妈妈都因为缺铁而贫血。本人在怀孕5个月的时候就开始喝启韵了，启韵在配方中添加了甘氨酸亚铁FBG，FBG的稳定性好，抗干扰，分子结构和人体的血红素铁相似，吸收率是普通孕妇奶粉中添加的硫酸亚铁的5倍，能有效的避免贫血的风险，保护乳汁中免疫成分的活性。而且启韵中的α乳清蛋白和酪蛋白比例为60:40，这个比例接近母乳呢！
母乳喂养应该注意哪些
一、妈妈要注意补充营养。
通过母乳喂养的妈妈，应该保证充足的营养，以满足妈妈和宝宝两个人的生理需求，否则，则可能造成少乳、缺乳，影响到宝宝的生长发育；也可能使体内的脂肪消耗过多，形态消瘦，日后容易造成乳房萎缩；平时可以多吃维生素丰富的瓜果、多喝鱼汤、骨头汤、猪蹄汤等有利于乳汁生成的饮食。
二、及时排尽乳汁
每次喂奶时，以吃空为宜，如果宝宝不能完全将乳汁吮吸完，那就需要利用吸奶器将残余的奶汁吸干净，避免乳汁淤积，否则很容易引起细菌感染而导致急性乳腺炎。
三、左右交替哺乳
妈妈在喂奶时，应注意左右两侧的乳房交替喂哺，以免因为长时间过多的喂某一侧，而引起两侧的乳房出现不对称的现象。